天博官方网站经络瑜伽基础入门在家练练习瑜伽，很多初学者会很迷茫，不知道从何开始，其实真的很简单:那就是从最基础的体式开始，循序渐进地练习，如果有任何疼痛或者不适，请先立即停止。

　　今天，给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础，不仅简单，而且功效还很多，一起来看看吧：1、简易坐+冥想坐立在垫面上，双腿交叉身体自然放松，脊柱延展坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前调整呼吸，冥想3-5分钟2、山式站立，双脚并拢大腿收紧向后推，脊柱延展骨盆微微向后转动，打开腹股沟胸腔打开

　　对女性而言，经常加强髋关节的灵活性练习，不仅能促进骨盆区域的排毒，同时还能刺激下肢经络循环，加快盆腔周围血液循环，改善妇科问题!今天分享一套瑜伽开髋序列，动作简单实用，尤其适合初学者，在家也能练!

　　接着第一篇继续讲站立体式。第一篇链接老师：自己在家练习瑜伽的人，如何系统地学习？系统自学教程来了1、骑马式练习方法：可以从站立前屈、四角板凳、弓步、下犬式等等进入。前腿小腿垂直地面，膝盖和脚趾正对前方后腿膝盖脚背落地。保持骨盆端正，脊柱立直。吸气，双手向上举过头顶，呼气沉髋向下。

　　春回大地，万物复苏，到处充满着明媚的阳光，的肝脏与春季相应，肝的功能在春季比较旺盛。具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。一年之计在于春，练习瑜伽正当时，养生专家认为，春季最适合做伸展类的运动，疏通经络，释放累积在身心的能量，瑜伽便是其中之一。

　　那组序列是最基础的站姿练习，即使你是零基础，也可以开始练习。练瑜伽:自己在家不知道练什么的，可以从这8个基础动作开始学。

　　如果没有建议你有事没事一定要做一下瑜伽拉伸健康养生连央视新闻都告诉你健康不是第一而是唯一2020年，一起练起来吧今天，给大家推荐一套入门级的瑜伽动作，全身拉筋，预防健康疾病，疏通身体经络，促进血液循环，保养身体效果杠杠滴，初学者可以坚持每天练习。

　　今天给大家分享10个“初级&进阶”瑜伽动作，伽人们可以根据自己的情况，选择适合自己的练习，一起来看看吧:1、前屈。

　　2、树式山式站立，屈右腿，右膝外展将右脚掌放左大腿根部，脚尖朝下吸气，手臂上举天博官方网站，双手合十双肩放松，眼睛目视前方保持5-8个呼吸，换另一侧功效：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态3、幻椅式山式站立，吸气，手臂上举呼气，屈髋屈膝向下坐低大腿平行地面，胸

　　随着年龄的增长，抵抗力会逐渐减退，岁月漫长还需要保持积极的心态和一个强壮的身体。瑜伽可以强身健心，这8个瑜伽体式不仅可以放松身心， 同时可以疏通经络，提高身体免疫力。

　　瑜伽是一个循序渐进的过程，简单正确的开始真的很重要。今天，就来分享8个瑜伽入门体式，助力你的瑜伽练习安全有效，并快速找到练习的轻松之感。

　　▼快来解锁今日新体式吧○半莲花坐臀部下方垫毛毯，立直腰背，胸腔挺起延展开，双肩下沉，吸气，双手合十在胸前，保持4-6个深缓呼吸，然后放松双腿，换另一腿练习相同时间。

　　全套阴瑜伽24式详解，练习方法、疏通经络&益处24 式阴瑜伽详解，疏通经络、益处&教学口令词（收藏）

　　练瑜伽，对于初学者来说，越是简单的体式，越是容易做到，功效就越好。而且初学者也不需要掌握太多的动作，10-15个简单的体式，每天重复练，就可以达到很好的养生预防保健作用。

　　今天，给大家分享2套床上瑜伽序列，睡前早起都可以练习。睡前练习可以有效促进睡眠，释放疲劳，安抚神经系统，早起练习，疏通经络，提升能量，让你一天精神满满，一起练起来吧：第1套1、简易坐+呼吸简易坐在床上将右手放在腹部，左手放在胸腔深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起缓缓的吐气，感觉腹部

　　拜日是瑜伽中的根基和热身瑜伽拜日式的好处疏通全身经络，加速血液循环作为热身练习，放松肌肉和关节打好基础，锻炼你的耐力消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦缓解腰背等不适，身心都会得到柔软1.祈祷式山式站立掌心合十，大拇指轻抵胸腔目视前方2. 手臂上举式吸气，手臂体侧上举到头顶伸直指尖，

　　小编建议，如果你是0基础或者接触瑜伽时间不长，应该先在瑜伽馆接受专业老师的指导练习一段时间，先对体式最起码的正位、发力有所了解，才能自己在家练习。

　　瑜伽开肩在练习中的地位不言而喻，如果肩关节的活动功能受限，不仅会影响瑜伽体式的精进，还会导致亚健康，肩颈疼痛。