常练这几个瑜伽体式开肩美背显气质越活越年轻随着年龄的增长和不良生活习惯的影响，很多人的肩关节变得越来越僵硬，肩背也变得越来越厚。随之而来的是体态越来越差，整个人看起来精神不佳天博体育官网入口，特别显老。严重的还会引起颈椎病、肩周炎、头晕、手臂发麻等。

　　而对于瑜伽修行者来说，僵硬的肩膀在练习瑜伽时很难打开，成为一道坎，很多中高级体式都做不好，比如倒立体式、后弯体式等。

　　肩关节之所以如此重要，是因为它是全身关节中活动范围最大的关节，上肢的一切活动都离不开它。

　　肩关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肩关节的僵硬和疼痛大多是因为关节的灵活性和稳定性下降。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节组织。

　　身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧，向前伸展，掌心贴地，保持5-10次呼吸。

　　以简易坐式盘坐在垫子上，弯曲肘部，右肘叠放在左肘上，使双肘在胸前上下重叠，小臂相绕并垂直于地面；

　　抬起右手臂，弯曲肘部，把右手从上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置，左手则从下向上抬起直到两手紧扣；

　　由于肩背不是一天就变得那么僵硬的，所以想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习最好每天都练。这样的练习，坚持几个月，自然就可以看到效果。切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背部一万年都打不开。返回搜狐，查看更多