为什么说“开肩”后练瑜伽的你更完美

2024-12-04 13:36:21
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  为什么说“开肩”后练瑜伽的你更完美练习瑜伽,想必大家听到过这样的话:“开胯不开肩,瑜伽也白练”,练习瑜伽为什么要开肩呢?肩关节作为活动最为频繁的关节,由于久坐不动、姿态不端正等造成肩部关节僵硬、形成各种圆肩、溜肩,影响个人的整体的气质与形象。严重的会引发颈椎病,肩关节炎……所以说开肩对自我健康保护来说至关重要。

  顾名思义就是打开肩膀,通过一定的锻炼把肩部与大臂之间连接处的关节变得柔韧且具备弹性,而瑜伽就具备很好的拉伸效果。

  这种姿势可以放松身体的许多部位,特别是肩部;弯曲躯干,弯曲大腿,伸展手臂,可以放松肩膀,确保你的肩膀不靠近你的耳朵,但它们会下沉;保持此动作一两分钟。

  膝盖在地板上,与臀部分开并放在垫子上;将右臂伸向天花板,然后穿过躯干到达左臂下部;将右肩和脸颊贴在垫子上,保持臀部向上;左臂平放在垫子上、手指张开,手掌朝下天博体育官网入口

  坐在地板上,弯曲左膝盖,抬起右腿,将其放在左大腿上,然后上下弯曲膝盖;抬起你的臀部,在你的帮助下,休息你的脚踝和脚跟;抬起左臂,弯曲肘部,将左手从上到下放在颈后部的肩膀之间,然后上下左右抬起,直到两手握紧。保持颈部和头部平直,眼睛朝前并自然呼吸。

  跪立在垫子上,膝盖稍微分开。双手和臀部自然放在的身体两侧,伸直脊椎,推动骨盆向前轻轻地,收紧臀部肌肉,弯曲上身慢慢向后,先用一只手触摸同一侧的脚跟。

  仰卧在地板上,腿与臀部分开,腿和臀部收紧,脚掌碰到地面;双手放在两侧,手掌支撑,指尖向前;下腹部稍向内,抬起头部,用手臂的力量支撑身体,抬起臀部。

  当然帮助开肩的瑜伽体式还有很多,坚持每日一练,保证你的肩部曲线也会越来越美,气质油然而生地提升。返回搜狐,查看更多

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