瑜伽动作开肩美背让自己变美对于女生来说，背厚不仅显老，特别到了夏天，穿衣更让人苦恼，什么漂亮的吊带装，露背装都不是很敢穿，该怎么办呢？其实坚持下面5个简单的瑜伽动作，可有效开肩美背，让自己变美，大家一起练起来吧。

　　对于女生来说，背厚不仅显老，特别到了夏天，穿衣更让人苦恼，什么漂亮的吊带装，露背装都不是很敢穿，该怎么办呢？其实坚持下面5个简单的瑜伽动作，可有效开肩美背，让自己变美，大家一起练起来吧。

　　我们可以从简单的下犬式动作开始练习，先让脚尖和膝盖都贴在地上，然后把胳膊肘也放下去，两个手掌掌心相对十指相扣，然后把膝盖抬起来腿伸直，背和脖子在一个斜面上即可。

　　接下来的侧板式的变式对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果，可以快速燃烧背部脂肪，紧致背部线条。

　　蹲在地面上，让右手手掌按在瑜伽垫上，然后脚慢慢的向左方移动，在用的过程中手臂要伸直，等到身体能够完全伸展开就可以停止移动，然后左腿弯曲让左腿脚尖贴着右腿大腿根部，左手弯曲，抓住肩胛骨即可。

　　然后是大家都熟悉的双角式，可以灵活肩关节，释放上背和肩膀的紧张，减少背部脂肪，对于瘦肩瘦背有很好的帮助。从站姿进入，双脚分开与肩同宽，然后双臂向后绷直，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间，保持数秒，恢复站立天博官网。

　　第四个动作我们做一个后弯的骆驼式瑜伽，不仅锻炼腰腹柔韧性，还能灵活脊柱，塑造优雅的背部曲线。练习时从跪姿进入，上半身保持不动，接着双手放在胸前做合十状，然后弯曲腰背部，上半身缓缓向后仰，注意腿要保持伸直状态，腰部尽量弯曲到大程度。

　　桥式的练习通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条，练习时身体平躺在地面，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。