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坚持瑜伽拉伸感受身体变化!强化肌肉灵活骨骼提升平衡感
坚持瑜伽拉伸感受身体变化!强化肌肉灵活骨骼提升平衡感所以说生命在于运动,我们要摒弃恶习,培养良好的生活习惯,时常利用瑜伽来拉伸身体就是一个不错的选择,老一辈人常说“筋长一寸,寿延十年”,这句话虽然有夸张的成分,但也从侧面说明了拉伸的好处,加上现代人根本不注重身体的养护,长期久坐不动,肌肉越来越僵硬,身体越来越困乏,经络不通,血气不畅,这些都是健康的隐患!
如果你也感觉身体僵硬无力,那么不妨尝试一下瑜伽拉伸体式,在运动中感受肢体变化,下面我们再来了解一下拉伸具体有哪些好处。正确的拉伸可以促进血液循环,消除身体的淤堵,让我们时刻保持在最佳状态;拉伸久了韧带就会变得越来越柔韧,松弛肌肉,放松身心,避免出现过劳现象;最后瑜伽拉伸还能够提升个质,强化肌肉,灵活骨骼,提升平衡感。
吸气时让双手向前,五指打开,指腹推地,提起臀部和膝关节向上,吸气时踮起脚跟屈膝天博官网,提起坐骨保持腹部的收送,呼气时大腿向后推,脚跟垂直踩地进入到下犬式。在这里停留3组呼吸的时间,每一次呼气时提起你的坐骨,让双手轻推地,呼气时脚跟向下蹬,大小腿向后推,伸展膝盖窝,缓解双腿的僵紧,拉伸臀部及腿部后侧。缓慢吸气时将右腿向上,大腿靠向中轴,让双手有力地推动垫面。
效果:单腿下犬式是瑜伽拉伸中颇具难度的动作,灵活髋部和双腿,让我们的身段更加优雅,具有很好的锻炼和塑形效果。
抬左腿屈膝,左脚脚踝放于大腿,双手抱于小腿胫骨,保持下方脚掌回勾,上方脚趾放松,呼气大腿靠向腹部,仰卧穿针式保持。这个体式能很好的放松我们的臀部,呼气时尝试将左膝远离自己,呼气时再次加强大腿靠向腹部的强度,眼睛平视正上方,缓慢的呼气,自然的吸气,下一个呼气时解开双手,双脚落地。