坚持瑜伽拉伸感受身体变化！强化肌肉灵活骨骼提升平衡感所以说生命在于运动，我们要摒弃恶习，培养良好的生活习惯，时常利用瑜伽来拉伸身体就是一个不错的选择，老一辈人常说“筋长一寸，寿延十年”，这句话虽然有夸张的成分，但也从侧面说明了拉伸的好处，加上现代人根本不注重身体的养护，长期久坐不动，肌肉越来越僵硬，身体越来越困乏，经络不通，血气不畅，这些都是健康的隐患！

　　如果你也感觉身体僵硬无力，那么不妨尝试一下瑜伽拉伸体式，在运动中感受肢体变化，下面我们再来了解一下拉伸具体有哪些好处。正确的拉伸可以促进血液循环，消除身体的淤堵，让我们时刻保持在最佳状态；拉伸久了韧带就会变得越来越柔韧，松弛肌肉，放松身心，避免出现过劳现象；最后瑜伽拉伸还能够提升个质，强化肌肉，灵活骨骼，提升平衡感。

　　吸气时让双手向前，五指打开，指腹推地，提起臀部和膝关节向上，吸气时踮起脚跟屈膝天博官网，提起坐骨保持腹部的收送，呼气时大腿向后推，脚跟垂直踩地进入到下犬式。在这里停留3组呼吸的时间，每一次呼气时提起你的坐骨，让双手轻推地，呼气时脚跟向下蹬，大小腿向后推，伸展膝盖窝，缓解双腿的僵紧，拉伸臀部及腿部后侧。缓慢吸气时将右腿向上，大腿靠向中轴，让双手有力地推动垫面。

　　效果：单腿下犬式是瑜伽拉伸中颇具难度的动作，灵活髋部和双腿，让我们的身段更加优雅，具有很好的锻炼和塑形效果。

　　抬左腿屈膝，左脚脚踝放于大腿，双手抱于小腿胫骨，保持下方脚掌回勾，上方脚趾放松，呼气大腿靠向腹部，仰卧穿针式保持。这个体式能很好的放松我们的臀部，呼气时尝试将左膝远离自己，呼气时再次加强大腿靠向腹部的强度，眼睛平视正上方，缓慢的呼气，自然的吸气，下一个呼气时解开双手，双脚落地。