天博体育官方平台入口适合零基础新手的入门瑜伽动作对于刚刚接触瑜伽的新手来说，他们的训练往往缺乏方向，不知道每天要训练什么动作，同时训练的目标也不明确，没有目标就没有动力，所以能坚持下去的人就少之又少。

　　对于刚刚接触瑜伽的新手来说，他们的训练往往缺乏方向，不知道每天要训练什么动作，同时训练的目标也不明确，没有目标就没有动力，所以能坚持下去的人就少之又少。

　　其实瑜伽运动并不复杂，瑜伽中一个中坚持4个字你就可以平稳度过新手期，那就是夯实基础！很多简单的入门级动作其实都非常经典，新手在每日的锻炼中，其实不管是熟悉基本动作，其实还能潜移默化的提升身体素质，例如基础瑜伽体式平板式，可以增强肢体力量，莲花盘坐式可以提升韧带的柔韧性，风吹树式可以训练身体平衡感，这些基础的动作如果可以每天练习，坚持一段时间你会发现身体素质有了显著的提高。

　　所以说在瑜伽新手期不要迷茫，很多入门级瑜伽动作都极其经典，并不是你想象中的“废柴”动作，很多初学者都有一个通病，那就是好高骛远，刚刚接触瑜伽就想练习诸如倒立、支撑等高难度动作，结果往往是失败、受伤结尾。

　　练习瑜伽要脚踏实地，从基础的入门级动作开始，每日坚持，在身体锻炼到一定程度后，很多高难度动物往往水到渠成，下面介绍的4式基础瑜伽体式，非常适合刚刚接触瑜伽的你，赶快来尝试一下吧。

　　单腿下犬式（右），由下犬式起始，直接来到单腿下犬式的练习，调整身体来到舒适的位置，手掌压实，再次吸气时右腿向后、向上提起，保持右大腿面朝下，而不要向外翻转，整个骨盆平行于地面，右腿、髋部、背部呈一条斜线，如果你的左脚跟无法完全落地的话，可以轻轻提起向上，感受从你的右脚尖到头顶一条直线拉长，还有后一个呼吸。

　　肩桥式，双脚的脚掌紧贴地面，小腿垂直地板，脚尖冲下，双膝分开，与肩同宽，整个手掌平压地面，吸气时脚掌下压，臀部向上提起，将双手重新稳定下沉，均匀的呼气，脚掌再次下沉，骨盆推高，直到你的大腿平行于地面，双手十指相交，手臂的外侧压向地板，提升胸口向上，在这里稳定的呼吸，控制你的膝盖不要内扣或者外扩，始终指向脚尖的方向，整个大腿的后侧收缩，1次呼气后，吸气时解开双手，呼气时慢慢的依次落下背部。

　　挺尸式，松开双手，并拢膝盖，将双腿向下依次伸出，两个手放在体侧，掌心向上，大腿根部松弛下来，让你的脚尖自然的朝向外侧，整个大腿的肌肉完全放松，闭上眼睛，我们做简短的休息束天博体育官方平台入口，放松骨盆的区域、小腹、下背部，臀部的肌肉，放松整个肩膀，放松手臂和双手，放松颈部、头部，面部放松下来。

　　龙氏（左），再次吸气，将左脚迈左手的外侧，脚尖朝外45角，右大腿提起，骨盆稍微下沉，你可以用双手的指尖触地面，充分的延展胸口朝前，目视前方，肩膀下沉，呼吸调整，让髋关节充分的展开，右侧的大腿向上提升，右脚跟朝向正上方，这个动作可以充分的打开髋部，有利于腹股沟区域韧带的拉伸，同时让双腿变得更加有型，坚持平稳的呼吸，开始准备下一个动作。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。