电 话:0898-47528898
邮 箱:tianbosports@bjlywyhb.com
地 址:江西省天博·体育(中国)官方网站平台-登录入口
瑜伽常识 /MANUAL
怎么做瑜伽的入门动作
怎么做瑜伽的入门动作调整呼吸,瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的,当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧,调整呼吸,平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦!
前屈式:上身向下弯曲,腿伸直(膝盖不要弯曲),直到双手抱过双腿,手臂能触摸到后脚跟(慢慢来,量力而行,不要强行锻炼拉伤肌肉)!
骑马式:右腿最大限度的向后平伸,左腿向前弯曲,身体原位不变双臂伸直,上身和头部微微后仰,双目凝视,注意呼吸节奏天博体育官网首页入口!
山岳式:双腿合并伸直,身体俯卧臀部慢慢翘起,头部向下,双手向前方伸直,使整个身体呈V字型,双腿伸直和臀部翘起是呼气!
八体投地式:双腿合并呈直角形弯曲,脚被贴地,臀部翘起,前身向下着地,双臂展开向上伸直,头部自然抬起,下巴着地,注意呼吸节奏!
眼镜蛇式:俯卧双腿合并向后伸直,脚被贴地,双臂伸直以头为中心呈V字型展开,双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起,向后弯曲,双目凝视!上身抬起和弯曲时呼气!
完成以上动作后,接下来就是收尾动作了,分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】,平心静气从,调整呼吸,慢慢结束!
注意调整呼吸,对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习,实在做不了的或是身体条件不允许的就不做,千万不要强行做动作,以免造成伤害和危险。