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　　1、瑜伽教学的功教学 学瑜伽要靠仔细地练，并且练习前最好先购买宽松舒适的瑜伽服，松软弹性好的瑜伽垫及长度适中的瑜伽带。那么我们要知道瑜伽教学的功教学有哪些?下面我给大家整理了关于瑜伽教学的功教学的内容，欢迎阅读，内容仅供参考! 瑜伽教学的功教学 劳碌的人很难抽空到瑜伽馆练习，于是只能在家中练习，而在家中练习就需要看一些瑜伽教学视频，才能轻松把握动作要领。下面用文字为大家呈现瑜伽教学视频的内容，盼望对大家学习瑜伽有关心。 一：肩旋转功 站直，两腿并拢，手臂向两侧打开，头抬正，眼看前方，然后弯起两肘，渐渐将两手收向肩膀，最终指尖碰肩，两手上臂与地面平行，做小圆圈的运动，留意，先向前转六圈，再向后转

　　2、六圈。 二：脚踝功 坐在瑜伽垫上，身体向左侧转动，两腿伸直，两手放在身体两侧，并且手部接触地面，然后上身略微向后靠，保持两脚跟着地，做划圆的动作。 三：蹲功 站直，两脚并拢，两手臂放在身体两侧，然后两腿分开，脚尖指向前方，先抬起左脚，再抬起右脚，恢复到原来的姿态，两手交握放在会阴部前方，呼气，屈膝，保持姿态8秒。 瑜伽教学方法 学瑜伽，肯定要坚持，由于只有坚持不懈地练习，才能学会更多体式，领会到瑜伽的独特魅力。那怎样学瑜伽呢?共享瑜伽教学视频的相关内容给大家，速mark： 1、猫伸展功 跪坐在瑜伽垫上，收起脚趾，然后让两脚趾的背面挨着地面，双手放在大腿上，然后身体前倾，抬起臀部，并且手

　　3、臂向前伸展，掌心平放在地面，做拉伸动作。 2、山立功 站直，两腿靠拢，两臂放在身体两侧，掌心向内，然后向右转，让身体的重量匀称地分布在两脚脚底上。 3、展臂功 保持身体直立，两臂向上伸展，手腕微微向后倾，坚持数秒，再头向后仰，两手臂向身体两侧打开，保持与地面平行，深呼吸，坚持数秒。 4、雷电坐 跪在瑜伽垫上，两膝靠拢，两脚趾相互交叉，保持身体平直，渐渐坐在脚上，两手放在膝盖上，深呼吸，坚持数秒，再渐渐还原到原来的姿态。 瑜伽的各种式类教学 瑜伽体式多，不同体式功效也不一样。练习时，可依据自身状况选择合适的体式。下面为大家推举几种体式，假如觉得有爱好不妨学学： 1、船式 仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢

　　4、，吸气，双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖;假如可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，渐渐将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。 2、侧角伸展式 双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。留意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体渐渐向上还原，做反方向。 3、鸽子式 双腿伸直，坐在瑜伽垫上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在

　　5、头顶上方伸展。眼睛看向斜上方，保持这个姿态1-2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成始终线，把留意力放在腰背上。 瑜伽体位的分类 1 、坐姿类： 坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完善坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持肯定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。 双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加松软和敏捷，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲削减了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充分的血液供应，对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺

　　6、直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的伴侣在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力赐予膝关节，这很简单伤到膝，应把留意放在髋关节的外旋上，以削减膝关节的压力。 2 、前屈类： 脊柱是最重要器官之一，是的大梁，瑜伽许多体位都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。 前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位，这种体位伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增加脊柱的松软性和敏捷性，轻柔的挤压和腹部器官 从而促进消化和排泄，伸张腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统安静下来。 3 、后仰类： 后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈宜协作来做，也就是

　　7、做完一个后仰可顺势连接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要牵强自己去做，以免受到损害。 后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和敏捷，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，增加肩关节的敏捷性，扩展胸腔，从而增加肺活量为深呼吸制造条件，后仰还能使肾脏受到挤压 增加肾脏功能。 通常有的伴侣在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要留意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。 4 、侧弯类： 侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位，侧弯使脊柱更加敏捷有弹

　　8、性，削减侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平常运动不到的部位 牵动腹部内脏。但侧弯体式要留意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避开人为造成脊柱C弯。同时留意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。 5 、扭转类： 扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到剧烈的扭转，这对神经系统特殊有用，具有安抚和安静心情的作用，轻柔的内脏缓解稍微的背痛。 值得留意的是，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危急性。想规避运动风险，安全联系，就肯定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的状况下严厉扭转。 6

　　9、 、平衡协调类： 平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿态，可以熬炼身体的平衡感和协调性，增加集中留意力的力量，关心我们找到内心的安静和稳定。需要提示大家的是：任何平衡的姿态，首先平衡的是心、是思想，最终才是身体。假如你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将留意力放在当下要做的体式上，别走神。 7 、倒立类： 倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等，这类体位促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用，通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消退身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消退疲惫、缓解失

　　10、眠、消退紧急心情。 倒立的姿态虽然广受欢迎，但生理期的伴侣留意避开这样的体式，不要使骨盆倒置;颈、肩、腰、背受过损伤的伴侣，不宜轻易尝试这样的体式，最好在有阅历的瑜伽教练的引导下量力而行。 瑜伽体式的深度练习 预备体式鹰式手臂和肩膀 双肩经身体前侧靠近(内转)，伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。 肩关节深度伸展，使手臂在头上方。这个动作伸展肩伸肌，包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。 这个伸展动作为手臂举过头顶的瑜伽体式做好预备，例如下犬式。 肩伸肌的伸展 肩膀向身体后侧延长，伸展肩伸肌来增加伸展幅度，这些肌肉包括胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。 这个体式为伸展肩部的体式做好预备天博官方网站，例如后仰支架式。 7