瑜伽常识 /MANUAL
天博体育官网入口27个初级瑜伽体式图文详解(含教练纠正)
天博体育官网入口27个初级瑜伽体式图文详解(含教练纠正)瑜伽是一种有益于身心健康的运动方式,而初级瑜伽体式则是瑜伽入门的绝佳选择。本文将为您详细介绍27个初级瑜伽体式,包括体式功效、练习次数、难度系数和呼吸要点等信息,并附上教练纠正的图文详解,帮助您更好地理解和掌握这些体式。
体式介绍: 练习这个体式时,身体仿佛一艘带桨的船,因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。
体式功效: ●刺激双侧肺部,增强肺活量。 ●锻炼双膝、大腿和背部肌肉,收紧臀部,强化手臂力量。 ●活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和腹部器官。
动作要领: 1、仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧,掌心向下。 2、吸气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成45度角。保持数秒,呼气还原。
教练调整: 瑜伽人(yoga_in) 练习时,需要用臀部力量去控制身体平衡,同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度,如果无法完成,可让教练用手扶住你的背部和双腿,以帮助你完成练习。
特别效果: 1、强化核心肌群,巩固椎骨防止体形老化。 2、消除腹部赘肉,达到减肥功效。 3、改善虚弱体质,增加抵抗力。 4、紧实全身肌肉,防止肌肉松垮。 5、腹部,拒绝水桶腰,啤酒肚。 享瘦部位:消除腹部赘肉,享“瘦”小腹。 能量补充:强化核心肌群,增加体能。 辅助道具:瑜伽垫或扁圆枕。
体式介绍: 这个体式的梵语名是“Dwi konasana”天博官网,Dwi的意思是“双”,kona的意思是“角”。做这个体式时,头向下,双臂尽量前伸,能使双臂得到充分的伸展。
体式功效: ●伸展大腿外侧肌肉。 ●拉伸双臂和双肩,使全身躯干及头部血液的流动更通畅。 ●锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重、腹部器官、增强消化功能。
注意事项: 动作过程中,双腿始终保持笔直,不要弯曲膝盖。身体前屈时,尽量伸展背部,头部尽量贴近两腿之间;重心放在两腿上,而不是头上。
动作要领: 1、站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂。 2、吸气,双手抓住脚踝,慢慢向前弯腰,尽量让手指触